妊娠・出産によるからだのダメージを知って、
回復のためのポイントを覚えておこう

出産後、ママのからだが激変することのひとつに「子宮復古（しきゅうふっこ）」があります。臨月には胃も圧迫されるほど大きかった子宮は、赤ちゃんと胎盤が外に出て空っぽになり、出産直後から収縮します。この収縮により子宮からの出血が止まります。
ググッと後陣痛がきたり、悪露（おろ）と呼ばれる粘調な血液が出たりして、お産が終わっても6〜8週間はからだを元に戻そうとする子宮の活動が続いていきます。それだけでもからだには負荷がかかるので、ママには自分を最優先に、ゆったり過ごしてもらいたい時期です。

貧血に気を付ける

貧血の解消は重要なポイント。タンパク質・鉄分・緑黄色野菜を意識的に摂取することを心がけましょう。

母乳育児のための食事

母乳育児をしているママは、3食に加え、赤ちゃんの分まで栄養を摂らなければいけません。水分も多めに摂りましょう。

便秘の予防

産後は分娩時の傷などの影響もあり、便秘になりやすいもの。食物繊維や水分も多めに摂り、便秘に気を付けましょう。

食事のマネジメント

産後早期は、自分で作ることは難しい時期です。パパでも、ご両親でも、簡単に調理できるミールキットでも。サポート体制を確認して、自分はなるべく手を動かさずに済む方法を整えておきましょう。